蹲起(功法要领及注意事项)
    1、站稳，双脚距离略比肩宽，呈八字形，慢慢稳稳的做，做一个，站稳，再做下一个，做慢不做快，蹲起上热出汗润两边 （动作做正确了的正感觉）。越是动作慢，越是容易气通，越是容易上热化瘀干净彻底。做两百个在五十分钟左右。如果身体无病，身体微微出汗就行，五十到一百 个也就行了。尽量保持呼吸匀畅自然，心跳正常，感觉气血均衡，心态平和。体质太弱，蹲一下一休息才好。休息也是直立休息，直到做完为止，别隔段休息，别断 续的。蹲的越深越好，蹲时腰板越挺直越好。实在蹲不下去，也可以试着先做半蹲状态。两手放腹部，手心向内，一手轻握另一手拇指即可。别样也可，只要随意。
    2、一般情况都该下午蹲起，特殊情况上午蹲起也成，饭后蹲起。初练者晚饭半小时后到三小时做蹲起，如果身无病症，空腹时不允许蹲 起。做前吃东西喝水行，蹲起后至少两个小时内严禁进水食和坐着(包括浅坐、打坐)。马上进食会造成内腹肿胀，打坐又会加重这一点。马上浅坐也不好。哪怕坐 在电脑前玩玩电脑也会带来内腹的丝丝绞痛。蹲起完马上吃饭喝水再后马上打坐，最多不过三次，那是一定要被送去医院的，医院里的最好的止痛药也止不住腹部的 剧烈疼痛。因为那时身体的五脏六腑都在极热状态，很怕凉击。做完后，擦汗，歇一会儿，洗洗热水澡不要冷水澡睡觉。落汗后盖好被子睡觉早起打坐。
    3、蹲起虽是用腿，但也不是在做腿，而是在做气，在做神。蹲起慢慢做，要感觉到里面的气顺，气通，源源如水流。蹲起也是在上通内气呢，腿的动作太快，气通跟不上了，腿就会受不住了。蹲起要先喝足水，不渴也强喝，不做蹲起就别喝，想做蹲起就要喝水，除非蹲起完你不觉得渴。
    4、 开始上蹲感觉腿重才好 开始蹲一般都先不顺劲，几十个下来后，才感觉气顺，然后跟劲也渐顺起来 刚来开始发动都要费力些才对，越是快急，越会风阻，越会本重，又容易死，也容易堵，不要在极端劳累的状态下做功，做蹲起，做慢不做快，要时时记得心跳不要 过快，呼吸尽量保持均畅。也不要贪多，要懂得心平气和，和适合而止。
    5、做两百个也就是排些表皮之毒罢了。清除清除体内积食啥的还可以。但那些 深处之毒，可是够不到呢。当然，每天都做两个两百个蹲起，做到两次汗流，那就是大恶病也要被止住了。止住也就是不发展，但是去根很慢的呢。两百个以后才是 去挖深处毒素。那时候也正是体累难以忍受的时候。
    6、做蹲起时，要远离人群。化毒排毒，身边人也会受到影响。那些毒素浸入脏腑的癌症患者，要慢慢做到四百个才好。病人适当多做一些。一般的一气做两百个就好。康健之人，做出微汗就好，
    7、蹲起后如果感觉心速忽然过快，可以侧卧于床，双手过头，敞开上腋窝向天，对着腋窝静行通气之法。
    8、初练蹲起都该腿有响动的。然后越做响声越小。那是身软瘀化气血通畅骨肉随和的缘故。
    9、练功猛然盛阳可能造成夜尿频繁，感觉总睡不好的样子。
    10、问：师父说：“空腹不蹲起”！但如果过午不食，那晚上还可以做蹲起吗？一般我是在晚上7：30左右做蹲起的，那就属于空腹了，
    答： 空腹不做蹲起，化食功无食可化时间长了那会耗尽元神的。你晚做蹲起，就做前吃点。晚不做蹲起，就可以不吃啊。根据自己的身体状况，灵活掌握就成了。有的人 开始不适合打坐，也有连蹲三个月以后再去打坐的。也有人身空不适合蹲起，长时间打坐，很少做蹲起的。蹲起是化食之法，有食化食，无食伤神。那种一碗米饭坐 七天的老修们，都空成那样了，如果去蹲，不死也残。
    11、做蹲起到打坐一定要距离2个小时吗——-------------一套循环功内间隔两小时可以，循环功外至少间隔四小时以上才好。

     

     

    第二步 蹲起(正感觉及意义)
    1蹲起化食的同时也是在出气，身热润化，汗冲气孔而出。化毒排毒 。人们晚上做完蹲起后，最好另换一室睡觉。人们收功见冷，自有外气回收，虽不至入脏腑，那也至少到皮下了。另换一好气室睡觉，慢添好气到天明。
    天 明压腿舒筋，然后上坐。清晨万气新。打坐采新气，收阴蓄水至满满。打坐收气充盈，白日外出，自不至受外气所侵扰。你满，他不侵，你虚，他来侵。 而且你通过采气，阴深而阔，必能至阳及高远。阴是生阳之根啊。有充足的水源，你还害怕植物在炎热的夏季因为酷热而缺水旱死吗？
    2打坐蹲起，一阴一阳。打坐是阴功，蹲起是阳功。 练阴功完毕必出阳，练阳功完毕必出阴。 练阴功进气，功毕，出气；练阳功出气，功毕，进气。
    人身受脏气，邪气，病气，毒气的侵扰，每时每刻都在无形存在，别以为你看不见，那就没有。也别以为你带上口罩那就安然无事。
    你的浑身都有气孔，这些气孔如果不开，你会自病而死，开了，你就和外界必有传换。
    而这些开着的气孔是如何的吸气和出气，何时吸气，何时出气，吸怎样的气，出怎样的气，每个修身之人都该学会能查，能变动，能运行，能掌握，才是最好。
    3蹲起是身体的从内到外，从里到表的排气，散气。打坐是身体的从外到内，从表到里的收气，聚气。人体里有什么气，打坐和蹲起就从那里内收和外排什么气。
    4蹲起是化食生精，打坐是藏精生血。蹲起，打坐，一热一冷，一散一藏，他们互为重要，不热不散，不冷不藏，精是无水不长，有水不藏（不浇水长不成粮食，粮食不晒干不易保存）。
    5藏精之法唯有打坐 饱食思淫欲。那就空腹少淫欲。 空腹打坐，坐两天也不觉饿。这就是藏精化精。 打坐是空腹。坐几天都精神饱满，消耗什么？本精也，是精生血。 蹲起是化食生精；打坐是藏精生血。
    6夏天有好处的同时也有坏处，冬天有好处的同时也有坏处。夏天能化食但不能藏精养精。冬天能藏精养精但不能化食。夏天化食，那自然要上热上湿，不然就无法很好的化食。冬天要藏精养精，那自然要热下湿下，不然就无法很好的通血和活血（化骨），就不能很好的藏精养精。
    而夏天和冬天又都是各自的相互的生源。正所谓阴是阳根，阳是阴本。
    蹲起是夏天，打坐是冬天。 夏天生长粮食；冬天要存放粮食。这就是人的生精藏精。 夏天的热是生木之热；冬天的热是燃木之热。 生木之热和燃木之热，是完全不同的。生木就是蹲起生阳；燃木就是坐中化骨。
    问：春天的水 夏天的水 冬天的水有什么不同？ 答：水也不同，自己多去观然，多去思想就能觉出了。 冻水成冰就是对上采回冷气。
    7 为什么要先让你做蹲起？就是先让你启动气机！先让你化食，化瘀，散毒，排毒，清血，强肾，同时吸养，阳神驱魔到末梢。而这一切是谁做的呢，不是外人，正是 你自己！，是你自己平时那倦怠懒惰的从不经力的五脏六腑！你那心肝脾肺肾等等的命神不动，一任病魔长驱直入，那又有谁能救得了你！
    8出汗的方法有 万千，但只有蹲起才是正阳功。人体下为阴，上为阳。从阴到阳才真阳。从阳到阳阳必亡。这就是我让人们做腿功生阳而不做手功生阳的原因所在。 而为什么要人们立身坐而不是斜身或是躺着做呢？因为只有立身才属正阳，是直上直下的。 斜身那就是斜阳，躺着那就是平阳了。
    9蹲起虽是用腿，但也不是在做腿，而是在做气，在做神。蹲起慢慢做，要感觉到里面的气顺，气通，源源如水流。蹲起也是在上通内气呢，腿的动作太快，气通跟不上了，腿就会受不住了。蹲起要先喝足水，不渴也强喝，不做蹲起就别喝，想做蹲起就要喝水，除非蹲起完你不觉得渴。
    10任脉通了是必须要上水润化的；督脉通了是必须要下水结实的。人体此二脉一通，凡病皆能除，也包括癌症----那是大周天。打通任脉非蹲起不行，任脉不开，督脉就一万年也不会开。
    11 任何修功只要有蹲起动作垫底，那都会起到事半功倍的效果。先前不敢练的，蹲起做完后你敢练。先前能练的，蹲起后练，你会练的更好。 蹲起不是简单的热身，而是对整个身体的正阳催化. 人的生命，第一要解决的就是吃喝消化吸收排泄的问题，而蹲起动作就是为你解决这个问题的最好办法。
    12 为啥要做循环功？做蹲起功，是靠上热水湿来化食的。化食完毕，水湿仍在，水湿不下，见风成病。 而打坐的功能，就是通血湿下。 而光行打坐的通血湿下，没有蹲起的上热水湿，那就不能化食，那就要造成积食乃至严重的积食，后积堵成瘀，成病。 打坐蹲起，一阴一阳，一冬一夏。夏天的上热水湿能消化粪便，蹲起是上热水湿化食化瘀，热下水冷后往往湿存。打坐是下冷水下通血活血。这时再行打坐之功就自 然会通血引上湿而下，然后汇冷于腿，想不麻木都不行。上无水湿，打坐强往下引也不来。一般人上都有水湿的。
    这是上下之转，而绝非左右之变。 上下之转如果顺畅完好，那就断断不会出现左右之变。 打坐下冷腿双麻，蹲起上热润两边。这样最好。下冷单腿麻，上热一边润，都不好。
    13 是否通血的验证办法。做下几天（也可时间再长一些）上水化瘀之后，观察自己身体的感觉（在睡醒一觉的早起）。如果身体感觉无有僵板痛痒，活分如初，自由随 意，那自然是你血脉通畅。 反之则是血脉不通。因为上热化瘀到了那里肯定要湿遍的，如果你那里血液通畅的好，上热化瘀完毕，气会渐冷，水也会随之回收且下行。如果血通不畅，上热化瘀 完毕后，气渐冷的同时，水不是回收而是渐凝，不是下行，而是阻停。
    风湿，风湿，人们都知这是病，何来此病，气不通何有风，水不上何有湿？ 有水未必就是病，有气也未必就是不好。只是水要见热而化，见冷而下才好。见冷不下那就是固在那里的风湿了。而见冷不下乃是血流不通之故。
    14人们坐功经过验证发现自己通血不好，盘坐是很管用的。但行阴阳单功，比单行阴功肯定还管用。因为没有上就没有下，没有热就没有冷，没有化瘀就没有通血。要想练功有所成，你最好变一去的功夫为来去的功夫，那样道途路正一些。
    瘀那东西，见热而化，见冷湿风。那瘀不化，上坐，湿气引风，自然生痛难忍。化了以后再去上坐，自会平静
    15人们蹲起过后，会感觉肠胃很舒服，随后会感觉饥饿感。这是在化食。这里所说的食，也不单指你蹲起前所吃那顿饭的那点食物，还包括你以前的积食，胃里的，肠子里的贴壁硬物。还有你血液里的血脂，糖分，以及贴近皮肤的那些硬油等。
    食少净身，事少静心。这里所说的食少，不是说你少吃饭，或是不吃饭。你不去化食，你少吃饭也会存饭，你不吃饭，那只有饿死。做化食功，不怕你吃饭，你吃得再多也能被化空。化食为空，那就净身了。
    16动汗出了，静汗慢慢就会少了，实汗出了，虚汗慢慢也会少了，看谁呆着的时候，大汗小汗的顺脸流，那都是虚汗。虚汗也是体漏。实汗不出，才虚汗总出。
    17谁要内漏，那准练功不成， 漏导致蹲起腿痛，打坐腰痛。