瘦人增肥十大要素：

    　　1。每天保证8-9小时睡眠

    　　2。当能坐着的时候，就不要站着;当能乘车的时候，就不要走路。

    　　3。避免紧张，一面消耗体内热量

    　　4。饭前一刻钟不做身体练习和工作

    　　5。为减慢新陈代谢，尽量不要去做除了工作，学习以外的其它活动

    　　6。饭前吃一片消化酶

    　　7。 不要吸烟和饮烈性酒

    　　8。不要有饥饿感，想吃就吃，并多吃些含蛋白质，糖类和脂肪丰富的食物

    　　9。要想每周增加一斤体重，必须做几次高强度的训练，并做到每天增加饮食热量100——200千卡

    　　10。持之以恒，坚持不懈